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        醫(yī)森,我吃點啥子才能長命百歲?

        時間:2019-03-08

        人的一生,若以80歲壽命為前提,要吃約8萬頓飯,吃的食物總量約60噸(包括飲水)。


        一直曉得自己吃得多,

        但不曉得有那么多!



        我們算筆賬:活到80歲,一天吃2052g,按最低估計每天1000ml水,每頓只剩350g。再分配到食物:100g大米、150g蔬菜、100g肉蛋豆類。


        怎么樣,結合自己的實際情況,還覺著多嗎?

        “醫(yī)森,我吃多了或者吃少了會怎樣?”

        “某年某月某日,我們會在醫(yī)院相逢”

        要咋個吃,才能健康?


        話說“病從口入”、“人吃五谷生百病”,其實都與吃的質和量有關。人一生總共也就只能吃約60噸食物,只是每個人的活法不同,吃法也不同。有的人吃在前,有的人吃在后,也有人不多不少、平平淡淡吃一生(健健康康活一生)。


        吃在前↓↓↓↓

        肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、胰腺炎、膽囊炎....


        吃在后↓↓↓

        蛋白質-能量營養(yǎng)不良、抵抗力低、精神差、思維不集中......


        均衡飲食↓↓↓

        身體倍兒棒!


        偶買嘎的!醫(yī)森,快給我講講,我要咋個吃?

        1、均衡飲食,食物多樣,谷類為主。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上;每天全谷物和雜豆類50~150g,薯類50~100g。


        2、吃動平衡,健康體重。各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重;食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。


        3、多吃蔬果、奶類、大豆。餐餐有蔬菜,保證每天300~500g蔬菜,深色蔬菜占1/2;天天吃水果,每天攝入200~350g新鮮水果;吃各種奶制品,相當于每天液態(tài)奶300ml;常吃豆制品,適量堅果。


        4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。優(yōu)先選擇魚和禽;適量蛋類及豬、牛、羊等紅肉;偶爾肝臟、心、肺等內臟;少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品等。


        5、少鹽少油,控糖限酒。培養(yǎng)清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品;成人每天食鹽不超過6g,每天烹調油25~30g;控制精制糖的攝入,每天攝入不超過50g,最好控制在25g以下(加工食品中的糖)。


        6、足量飲水,成年人每天飲水7~8杯(1500~1700ml),白開水或淡茶水,少喝或不喝含糖飲料。


        7、按時就餐,細嚼慢咽,每餐7~8分飽即可。

        歡迎您到營養(yǎng)科門診免費咨詢!

        門診時間:每周四下午 

        咨詢電話:0830-6681285


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